제주시치과 : 불면증에 좋은 음식 BEST 10

안녕하세요, 제주시치과 루아치과입니다~

말복이 지났음에도 아직 습도도 높고

덥기도 더워 밤잠 설치시는 분들 많으시죠?

시원하게 에어컨 틀고 자려니 전기세가 걱정이고

자다 일어나 샤워하는 것도 지치는 일인데요.

푹~ 숙면할 수 있는 불면증에 좋은 음식을

제주시치과 루아치과가 알려드리겠습니다!

(출처: 하이닥)

제주시치과 루아치과가 알려드리는

불면증에 좋은 음식 첫번째는 바로 우유입니다!

우유에는 수면을 유도하는 특성을 지신 아미노산인

'트리토판'이 함유된 것으로 알려졌는데요.

더불어 칼슘도 풍부해 스트레스를 완화하기도 합니다.

잠자리에 드시기 전에 따뜻하게 데워 드시면

위도 편안해져 숙면을 취하실 수 있어요~

(출처: 하이닥)

불면증에 좋은 음식 두번째! 바로 상추입니다~

상추는 잠을 오게하는 걸로 유명하죠?

이 이유는 바로 상추의 줄기 속 투명한 액에 있는

'락투세린'이라는 성분 때문입니다!

이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어

숙면에 도움을 주기 때문에

생상추를 잘 씹어 드시면 긴장이 해소되고

편안한 기분을 유도할 수 있답니다!

(출처: 하이닥)

제주시치과 루아치과에서 알려드리는

불면증에 좋은 음식 세번째! 셀러리입니다!

수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있으시다면

몸 안에서 멜라토닌이라는 물질의 분비가

잘 되지 않아 불면증이 유발될 수 있어요.

셀러리에는 이 멜라토닌이 풍부하며

이외에도 비타민 A, 엽산, 마그네슘 등

숙면에 도움이 되는 성분이 가득하답니다~

(출처: 하이닥)

불면증에 좋은 음식에는 양파도 있습니다!

특히 피로감을 함께 느끼는 불면증에는

양파가 좋은 작용을 하는데요.

양파의 매운 향기를 내는 '알린' 성분은

뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는

효과를 기대할 수 있습니다!

또한 양파 껍질에는 퀘세틴이라는 성분도 많은데

이 역시 불면증에 좋은 효과를 보인답니다~

(출처: 하이닥)

제주시치과 루아치과가 알려드리는

불면증에 좋은 음식! 호두도 빼놓을 수 없습니다~

평소에 호두를 즐겨 드시면 혈중 멜라토닌 함량이

3배까지 증가한다는 연구 결과가 있는데요.

대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과

불포화지방산이 풍부하기 때문에 불면증 및 건망증에

효과를 보이는 것이 호두입니다.

또한 아몬드 역시 근육을 적절히 이완시키는

마그네슘이 함유되어 있기 때문에

함께 드시면 더욱 좋은 작용을 해요!

(출처: 하이닥)

불면증에 좋은 음식, 바나나도 있습니다!

바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고

수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 들어 있는데요.

이 트립토판은 섭취 후 뇌에 도달하기까지

약 1시간 정도가 소요되니 수면 1시간 전에

바나나를 섭취하시면 수면에 도움이 된답니다~

(출처: 하이닥)

제주시치과 루아치과에서는

불면증 완화를 위해 체리도 추천해요!

체리에 역시 멜라토닌 성분이 풍부하기 때문인데요.

멜라토닌은 체내에서 분비되는 양이 적기 때문에

수시로 섭취해주시는 것이 도움이 된답니다.

말린 체리 100g에는 멜라토닌 7mg이 들어있어

잠자리에 드시기 전에 체리를 먹어주면 좋아요!

(출처: 하이닥)

평소에 많이 드시는 파 역시 불면증에 좋습니다!

파에는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을

좋게 도와주는 역할을 하는데요.

잠이 오지 않을 때 파를 달여 드시거나

생파를 된장에 찍어드시면 불면증 완화에 좋습니다.

파의 특유한 향기 역시 양파의 매운 향기와 마찬가지로

진정 작용이 있으므로 신경과민 또는 흥분으로 인해

잠이 오지 않으실 때엔 파의 향기를 맡는 것만으로도

진정하는 데에 도움이 돼요!

(출처: 하이닥)

제주시치과 루아치과가 추천하는

불면증에 좋은 음식에는 캐모마일차도 있어요~

캐모마일은 허브의 일종으로 가벼운 진정 작용을

하는 것으로 잘 알려져 있죠?

캐모마일은 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해

숙면을 유도하는 효과가 있습니다.

또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어줘

편안하게 잠들기에 좋은 음식이에요!

(출처: 하이닥)

불면증에 좋은 음식으로는 대추차도 있습니다!

대추는 스트레스로 인한 불면증에 

특히 효과를 기대할 수 있습니다.

칼슘이 풍부할 뿐만 아니라

대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는

성분이 다량 함유되어있기 때문인데요.

대추씨와 함께 대추를 잘 달여 차로 드시면

숙면에 도움이 된답니다!