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안녕하세요! 제주도교정치과 루아치과입니다!
열대야 때문에 잠 못 이루는 밤
이어지고 계신 분들에게 추천하는
불면증 완화 생활습관!
제주도교정치과 루아치과에서
지금 소개해드리겠습니다 :)
제주도교정치과 루아치과에서
알려드리는 불면증 완화 생활습관!
낮잠을 자면 밤에 깊은 수면에
들지 못하게 됩니다.
너무 피곤해 낮잠이 필요하다면
20분을 넘기지 않는 것이 좋아요!
낮 시간에는 산책을 하며
햇빛을 쬐는 것이 좋은데요.
바깥 빛에 노출될 경우 세로토닌 호르몬이
분비되어 낮 시간동안 피로 없이
계속 깨어 있을 수 있습니다!
제주도교정치과 루아치과에서
알려드리는 불면증 완화 생활습관!
저녁에는 가벼운 운동을
하시는 것을 추천합니다!
저녁 식사 후 걷기 운동과 같이
가벼운 운동을 하면 멜라토닌 호르몬의
분비가 촉진되는데요.
다만 과도한 운동을 할 경우
잠을 깨우는 각성효과를 불러올 수 있으므로
잠자리에 들기 전 2시간 전에는
운동을 마치시는 것이 좋겠죠?
제주도교정치과 루아치과에서
알려드리는 불면증 완화 생활습관!
자기 전에는 야식을 피하셔야 합니다!
야식을 섭취할 경우 잠자리에 들어서도
위장 운동이 지속되기 때문에
숙면을 취하지 못할 수 있습니다.
특히 야식은 고지방 음식을
많이 드시기 때문에 위산 역류를
일으킬 위험도 있어요!
잠에 들기 2~4시간 전부터는
공복 상태를 유지하시는 것이 좋습니다.
제주도교정치과 루아치과에서
알려드리는 불면증 완화 생활습관!
카페인이 함유된 커피, 녹차, 초콜릿,
탄산 음료 등은 오전에만
드시는 것을 추천합니다!
카페인은 몸 속에 최대 12시간 가량
머물러 있으면서 각성효과를 줍니다.
따라서 숙면을 위해서는 12시간 이전에
카페인을 섭취하시는 것이 좋겠죠?
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