불면증 완화 위한 생활습관! 제주도교정치과

안녕하세요! 제주도교정치과 루아치과입니다!

열대야 때문에 잠 못 이루는 밤

이어지고 계신 분들에게 추천하는

불면증 완화 생활습관!

제주도교정치과 루아치과에서

지금 소개해드리겠습니다 :)

제주도교정치과 루아치과에서

알려드리는 불면증 완화 생활습관!

낮잠을 자면 밤에 깊은 수면에

들지 못하게 됩니다.

너무 피곤해 낮잠이 필요하다면

20분을 넘기지 않는 것이 좋아요!

낮 시간에는 산책을 하며

햇빛을 쬐는 것이 좋은데요.

바깥 빛에 노출될 경우 세로토닌 호르몬이

분비되어 낮 시간동안 피로 없이

계속 깨어 있을 수 있습니다!

제주도교정치과 루아치과에서

알려드리는 불면증 완화 생활습관!

저녁에는 가벼운 운동을

하시는 것을 추천합니다!

저녁 식사 후 걷기 운동과 같이

가벼운 운동을 하면 멜라토닌 호르몬의

분비가 촉진되는데요.

다만 과도한 운동을 할 경우

잠을 깨우는 각성효과를 불러올 수 있으므로

잠자리에 들기 전 2시간 전에는

운동을 마치시는 것이 좋겠죠?

제주도교정치과 루아치과에서

알려드리는 불면증 완화 생활습관!

자기 전에는 야식을 피하셔야 합니다!

야식을 섭취할 경우 잠자리에 들어서도

위장 운동이 지속되기 때문에

숙면을 취하지 못할 수 있습니다.

특히 야식은 고지방 음식을

많이 드시기 때문에 위산 역류를

일으킬 위험도 있어요!

잠에 들기 2~4시간 전부터는

공복 상태를 유지하시는 것이 좋습니다.

제주도교정치과 루아치과에서

알려드리는 불면증 완화 생활습관!

카페인이 함유된 커피, 녹차, 초콜릿,

탄산 음료 등은 오전에만

드시는 것을 추천합니다!

카페인은 몸 속에 최대 12시간 가량

머물러 있으면서 각성효과를 줍니다.

따라서 숙면을 위해서는 12시간 이전에

카페인을 섭취하시는 것이 좋겠죠?